Slechte gewoontes? Oh nee hoor, behalve...

Herkenbare cravings en hoe je ermee omgaat

"Noem eens een slechte gewoonte, Laura."

Ik zat in de bus, onderweg terug naar mijn tijdelijke studio, samen met mijn buurvrouw/collega. Momenteel verblijf ik namelijk een paar weken op Ameland. Je weet wel, dat eiland bovenin Nederland waar de lucht net wat zuiverder is en de supermarkt elke dag om 18:00 uur sluit.

"Slechte gewoontes?" vroeg ik hardop. "Bedoel je roken, junkfood, liters wijn?" Die heb ik eigenlijk niet meer. Maar toen ik online even doorklikte op 'slechte gewoontes' kwam ik tot de ontdekking dat ik toch niet zo heilig ben als ik dacht. Uitstelgedrag? Check. Iets zoets nodig hebben elke dag? Jep. Een glas wijn op z'n tijd (of elke week haha) Ook ja.

Wat zijn slechte gewoontes eigenlijk?

We denken vaak aan grote dingen zoals roken of ongezond eten, maar ook kleine gewoontes kunnen impact maken. Zoals die dagelijkse koekreep, dat eindeloze scrollen of je voornemen om morgen écht te beginnen. Het goede nieuws? Volgens Stanford-professor Russell Poldrack is elke gewoonte, groot of klein, te doorbreken. Ons brein is gebouwd om routines te volgen, zodat we energie besparen voor de dingen die er echt toe doen.

Cravings: jouw lichaam praat tegen je

Veel van die 'slechte gewoontes' zitten niet alleen in je hoofd, maar ook in je lijf. Cravings zijn geen zwaktebod, ze zijn communicatie. Je lichaam probeert je iets te vertellen. Alleen luisteren we liever naar onze smaakpapillen dan naar onze interne signalen.

Wat betekent je craving?

• Zout: Je bent gestrest of uitgedroogd.

• Zoet: Je zit in een energiecrash.

• Chocola: Je magnesiumpeil is laag. (Wist je dat dit ook vaker voorkomt tijdens je menstruatie of zwangerschap?)

• Koolhydraten: Je serotonine schreeuwt om aandacht.

• Vetten: Je lichaam mist vetoplosbare vitamines.

• Rood vlees: Mogelijk een ijzertekort.

• Cafeïne: Je bijnieren zijn uitgeput.

Cravings aanpakken met slimme swaps

Geen verboden lijst. Geen brute detox. Alleen slimme keuzes, op het juiste moment. Kleine swaps die je lichaam ondersteunen in plaats van onderdrukken.

• Zin in zout? Neem een paar olijven, een stukje parmezaanse kaas of kokoswater.

• Zin in zoet? Appel + pindakaas = chef's kiss.

• Zin in chocolade? Ga voor rauwe cacao, pompoenpitten of een blokje 80%chocola.

• Zin in koolhydraten? Gekookte quinoa of linzen zijn top.

• Zin in vet? Sardientjes of walnoten zijn je vrienden.

• Zin in rood vlees? Ga voor grasgevoerd rundvlees of een spinaziesalade met citroen (voor betere ijzeropname).

• Zin in koffie? Machapoeder in je smoothie of een kop groene thee geeft je ook een boost.

Je lichaam is geen tegenstander

Zie die volgende craving niet als een zwakte, maar als een seintje. Je lichaam doet z'n best om met je te communiceren. Jij hoeft alleen maar te luisteren.Wil je leren hoe je die signalen beter leert verstaan? Of lukt het je maar niet om er iets aan te veranderen, hoe vaak je het ook probeert? Stuur me een bericht en we plannen een gratis 10-minuten consult in.

Meer weten over (zwangerschaps) cravings, gezonde gewoontes en hoe je lichaam met je praat?

Volg mij via Instagram: @nuna.coaching en ontvang binnenkort gratis e-books en one-pagers over o.a. cravings, cyclus & voeding en natuurlijke gewoontes.